Les Français en panne de sommeil

 Extrait de l'article de Pascale santi: Le Monde du mercredi 17 mars 2010

Une personne sur deux se plaint de mal dormir, et quatre millions d'autres souffrent d'insomnie sévère.
En 50 ans, le temps de sommeil moyen a diminué de 1h30 pour s'établir à 6h58.

Quelques conseils
pour mieux dormir

• Evitez les excitants le soir : café, thé, vitamine C, coca...
• Ne pratiquez pas d’activité physique après 20h00, mais elle est bénéfique avant dans la journée.
• A l’inverse, favorisez les activités relaxantes le soir : lecture, tisane, relaxation, bain tiède (au moins 2 heures avant le coucher)
• Evitez les repas trop copieux et l’alcool au dîner
• Trouvez votre propre rythme de sommeil et respectez-le
• Au lit, évitez de manger, regarder la TV ou travailler
• Ecoutez vos signaux de sommeil (bâillements, yeux qui piquent...)
• Accentuer le contraste jour / nuit, notament chez les personnes âgées. L'exposition à la lumière permet de réguler l'horloge biologique interne.
• Faire la sieste, même sur le lieu de travail, mais sans dépasser 15 à 20 minutes, car une sieste trop longue a une incidence  sur le sommeil nocturne.
• Eviter  les stimulations auditives et visuelles fortes .
• Avoir une chambre calme, aérée et une bonne litrie.
• Noter les tâches du lendemain sur un papier pour se "vider" la tête.

 PS: on peut se programmer avant l'endormissement du style :  "je vais  dormir comme un bienheureux (se) et demain matin je vais me réveiller en pleine forme".


.Pour en savoir plus,  voir :

www.institut-sommeil-vigilance.org

www.reseau-morphee.fr

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